昨日、自分ご褒美について書きました。
それをしていくと、ほかの心配事で落ち込んだりすることが減りました！
- 自己完結のタスク
- 心配事で気持ちが左右されることが少なくなる
自己完結のタスク
家の掃除や片付けなど、やはり疲れてくるとどんどん作業効率が悪くなります。
そんな時は、習慣の組み合わせとご褒美が、効きます。
今日も夕ご飯のあと、私の行動がはかどりました。
まず、行動を考えます。
食器の片付けは流れの行動です。
次に必要な行動として、母の夜の薬と声掛けをします。
次に私のご褒美として、お風呂にゆっくりつかりながら好きな本をオーディブルで聴きます。
お風呂でくつろげることを楽しみにしていると、洗い物もはかどること！
母とも楽しく語らいます。
楽しくお風呂の時間も過ごせました。
もっと早く知りたかったです。
心配事で気持ちが左右されることが少なくなる
この方法を試してみて、なぜこんなにスムーズに家事など疲れていてもはかどるのでしょう。
考えてみました。
そう、その行動とは関係のない心配事に、気持ちが左右されてしまうことがなくなったからだと思いました。
考えてもその時に解決しないことに、時間をつかっていたように思います。
①今していることの流れの行動
②必要な行動
③ご褒美の行動
の3つを考えて行動することで、今の時点での余分なことは頭に浮かびません。
すごく楽に行動できます。
明日も楽しみです。
